Consejos y trucos para su estrategia individual de pérdida de peso

Desde batidos dietéticos hasta recetas y píldoras milagrosas, Facebook, Instagram y compañía ofrecen diariamente nuevos consejos y trucos para una supuesta pérdida de peso rápida. Se promete una pérdida de peso simple y rápida sin mucho en la propia forma nutritiva de cambiar. En Internet circulan varios mitos en torno al tema de la eliminación, achaflanado y Di?t. Nosotros limpiamos con el conocimiento a medias, rumores y falsas promesas y le mostramos las ventajas y desventajas de las dietas y consejos nutricionales más efectivos y comprobados. Ya sea la nutrición de la Edad de Piedra con la dieta Paleo, la dieta libre de hambre de proteínas o la dieta catógena oleosa, con estas dietas se garantiza una pérdida de peso rápida y saludable.

Dieta paleo

¿Cómo puedo no sólo perder peso de una manera saludable y sostenible, sino también hacer algo efectivo contra la hipertensión, las alergias y la mala piel? La respuesta es la dieta de la Edad de Piedra. Los cimientos de la Dieta Paleo se remontan a la época de los cazadores y recolectores hace 200.000 años. Por lo tanto, este tipo de dieta se basa principalmente en alimentos no tratados como las verduras, la fruta fresca, los frutos secos no tratados y las grasas y carnes sanas. Por otro lado, los productos de cereales como el pan y la pasta son tabú, pero el azúcar refinada también es un tema prohibido. Porque la investigación muestra que estos alimentos modernos son responsables de las enfermedades del corazón, la diabetes e incluso su parte en la depresión. Debido a la ausencia de azúcar y productos de cereales, la dieta Paleo es particularmente prometedora para la pérdida de peso.

Dieta cetogénica

La dieta cetogénica promete la máxima quema de grasa sin sacrificar la grasa. Se permiten salchichas, carne, verduras y huevos. Sweet es tabú para eso. Los carbohidratos como los fideos, el arroz, el pan y el azúcar – incluyendo la fructosa – no están en el menú. La dieta baja en carbohidratos es tan efectiva porque el metabolismo tiene que cambiar. Debido a la falta de carbohidratos, el cuerpo debe utilizar grasas en lugar de azúcar como fuente de energía. El hígado es estimulado a dividir las grasas para suministrar energía al cuerpo. Esta dieta no sólo es una de las más efectivas para dejar caer las libras de más, sino que también ayuda con las enfermedades metabólicas.

Ayuno intermitente

El biselado intermitente no es directamente una dieta, sino un cambio en el ritmo dietético. También con este tipo de nutrición nos tomamos como ejemplo a nuestros antepasados. Cuando éramos cazadores y coleccionistas, ni siquiera podíamos ir al supermercado a comprar nuestro yogur favorito. Hoy en día tenemos un enorme suministro de alimentos las 24 horas del día. El ayuno intermitente se basa en la selección de períodos de tiempo durante los cuales uno no come nada. Para los principiantes, lo más fácil es seleccionar un período de 16 a 20 horas al día durante el cual ayunan. Durante este tiempo no debe comer alimentos sólidos y limitar las bebidas al agua y al té sin azúcar. Entre los intervalos de ayuno puedes comer lo que tu corazón desea – pero por supuesto lo más saludable posible. La pérdida de peso durante el ayuno intermitente a menudo toma más tiempo que con las dietas anteriores, pero es sostenible y saludable.

Dieta de sopa de col

Con esta dieta la sensación de hambre no surge en absoluto, porque se le permite comer tanta sopa de repollo como sea posible. El principio de esta dieta es que la digestión de la col quema más calorías que las verduras.  Con este quemador de grasa puede perder de cinco a ocho kilos en una semana. A través de la dieta baja en calorías, el cuerpo ataca su propio almacenamiento de carbohidratos. Debido a que esto tiene un fuerte efecto drenante, es importante beber mucho durante esta dieta. La desventaja es el efecto yoyó casi preprogramado y la dieta desequilibrada.

Dieta de Proteínas

La proteína es un arma milagrosa en la lucha contra los kilos. Heidi Klum también perdió sus libras de bebé con la ayuda de la dieta de proteínas y volvió a flotar sobre la pasarela después de ocho semanas. Como los carbohidratos también se evitan por completo en esta dieta, el cuerpo pierde mucha agua y por lo tanto también peso, especialmente en los primeros días.  Las proteínas son más saciantes que los carbohidratos. ¡El apetito voraz se queda afuera! Debido a que se renuncia a estos carbohidratos y azúcares, el nivel de azúcar en la sangre tampoco se pierde. En lugar de azúcar, las reservas de grasa también se utilizan como fuente de energía en esta dieta. Es importante que cada comida contenga proteínas. En definitiva, una dieta que promete una pérdida de peso saludable sin antojos.

Recetas de dieta

La dieta no significa morir de hambre. A juego con las dietas presentadas hay muchas recetas para comer sano y perder peso de forma sostenible. Hemos reunido una colección de recetas inusuales para que no te aburras mientras comes. Tanto si se trata de un desayuno bajo en calorías como de un aperitivo saludable, aquí hemos encontrado recetas e ideas creativas para usted.

Receta de bajo contenido en carbohidratos: Bolitas de paprika en verduras de paprika
Receta baja en calorías: Ensalada de melón con mozzarella

Preguntas y respuestas

¿Cómo perder peso rápidamente?

Bajar de peso es cuestión de días. Siempre depende de la dieta y del consumo de calorías. Como regla general, el cuerpo pierde la mayor parte de su peso durante los primeros días de una dieta porque el agua se elimina primero.

¿Qué alimentos son buenos para adelgazar?

Para perder peso de forma rápida y sostenible, se deben evitar los carbohidratos. Eso incluye el azúcar. Así que la pasta, los rollos y las barras de chocolate son tabú. Stadensen debería cambiar a verduras y verduras crudas. Para perder peso de manera efectiva y decidir cuál es la mejor dieta para usted, eche un vistazo a las dietas y consejos descritos anteriormente.

¿Qué frutas estimulan la quema de grasa?

La toronja es una de las frutas que más grasa queman. La fruta agridulce satura el cuerpo y prácticamente no contiene calorías ni grasas. El ingrediente activo Naringin asegura que la digestión sea estimulada. La fruta milagrosa también tiene una influencia positiva en el nivel de insulina.

¿Cómo perder peso sólo en el abdomen?

Es imposible perder grasa en una sola parte del cuerpo. Con el fin de reducir el contenido de grasa del cuerpo, las dietas presentadas anteriormente son prometedoras. Si usted evita los alimentos ricos en azúcar e hidratos de carbono en su dieta, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa como fuente de energía en lugar de azúcar.  Esto reduce el contenido de grasa.

¿Qué debo comer para una dieta saludable?

Una dieta saludable es también una dieta equilibrada. Eso no significa que sólo hay que alimentarse de manzanas y zanahorias, sino todo lo contrario. La variedad lo hace para dar al cuerpo suficiente de los nutrientes más importantes. Beber mucha agua es esencial. Una persona sana debe consumir 1,5 litros al día. Además de los productos de granos enteros, usted también debe comer cinco porciones de frutas y verduras al día para una dieta saludable. Azúcar y sales sólo con moderación.

¿Qué alimentos no son saludables?

Entre los principales alimentos poco saludables se encuentran -quién lo hubiera pensado- los dulces. Los carbohidratos contenidos en el azúcar aseguran que nuestra presión arterial y los niveles de insulina pasen a través de la manta. La harina blanca y los productos de cereales tienen el mismo efecto negativo. Los platos preparados y el arroz blanco están en la lista de los alimentos menos saludables.